למרות שאתם לוקחים אותה כמובן מאליו, הליכה היא פעילות גופנית בעלת יתרונות בריאותיים רבים. לאחרונה ציינו את יום ההליכה הבינלאומי, בדיוק עכשיו שמזג האוויר נעים יותר, השקיעות והזריחות מרהיבות ריכזתי עבורכם את כל הטיפים להליכה נכונה, וגם עובדות מעניינות שלא הכרתם.

 הליכה היא הפעילות הבסיסית ביותר והנוחה מכולן, היא זמינה, זולה וניתנת לביצוע לאורך כל שעות היממה. אנו נוטים לרוב לשכוח זאת ולחפש את הדבר הגדול הבא. הליכה היא פעילות גופנית שמתאימה לכולם ומעורבות בה כלל מערכות הגוף, וגם אם לפעמים נדמה שלא, זוהי פעילות אירובית לכל דבר, המשפרת סיבולת לב-ריאה, ממריצה את זרימת הדם ומייעלת תהליכים רבים בגוף. מהסיבות הללו, יש בה יתרונות בריאותיים רבים: בין היתר, הליכה משפרת את בריאות הלב, מפחיתה סיבוכי סוכרת, מורידה רמות כולסטרול, מונעת יתר לחץ דם, מעשירה את חיי המין ואפילו משפרת את מצב הרוח. סיבוב לפח, עלייה במדרגות, הליכה עד לרכב, יציאה לקניות, טיול בפארק והבאת הילדים מבית הספר ברגל - בהליכה כל דקה נחשבת ונספרת. אז עכשיו, אחרי שהבנו את חשיבותה של הליכה, חשוב שתדעו כיצד לעשות זאת בצורה נכונה ובריאה 

 Ready steady go! בואו נלך נכון

 נעליים בחרו נעליים מתאימות בעלות סוליה שווה בכל צד המאפשרות תמיכה מלאה. מתיחות הפכנו את ההליכה לאימון. לכן מומלץ לבצע מספר מתיחות לפני ההליכה ובסיומה כדי למנוע התכווצות שרירים ולשפר את יכולת הצעידה. מוסיקה הכי כיף לצעוד בשניים, אך אם לא מצאתם פרטנר להליכה, האזנה למוזיקה תוך כדי ההליכה תעניק לכם קצב, אנרגיה ותחושת סיפוק והנאה. יד רגל יד כל הגוף משתתף בחוויה. בזמן ההליכה הניעו את הידיים קדימה ואחורה, לפי קצב ההליכה כדי לשפר את היכולת האירובית. כמה מומלץ ללכת? התחילו ב-30 דקות לפחות, שלוש פעמים בשבוע. עם הזמן האריכו את המסלול ואת זמן הצעידה. כבר השתעממתם?  מהר מאוד מסלול ההליכה הופך למוכר ומשעמם. נסו לבחור מסלולי הליכה בדרכים שונות, על גבי משטחים משתנים. פעם בים, פעם בפארק ופעם בשדרה. שלא תתייבשו לנו... הקפידו על שתייה מרובה לפני ההליכה ובסיומה. אם זמן ההליכה מעל 40 דק', ואין נקודת שתייה בדרך, קחו עמכם תרמיל קטן ובו בקבוק. 

לסיום, מספר עובדות שלא ידעתם:

 •היקף העולם הוא מעל 40 אלף ק"מ ושיעור ההליכה הממוצע הוא כ-5 ק"מ לשעה, אדם צריך ללכת 347 ימים ברצף כדי להקיף את העולם. 

•ההבדל המשמעותי בין הליכה לריצה היא כמות הזמן שכף הרגל מונחת על הרצפה. בעוד שבהליכה, לפחות כף רגל אחת נמצאת במגע עם הקרקע בכל רגע נתון, והזמן שהיא דורכת ארוך יותר, בריצה, מגע כף הרגל על הקרקע קצר יותר ויש פרקי זמן בהם שתי כפות הרגליים נמצאות באוויר.

 לרגל יום הסכרת הבינלאומי החל החודש מתכון מתוק מתוק – ללא סוכר! 

קציצות נענע נפלאות עשירות בסידן, ברזל וחלבון, הן נהדרות עבור מנת פתיחה או כחטיף במהלך היום. 

תהליך ההכנה שלהן מהיר ופשוט אפשר לאכול אותן קרות או מחוממות.

 - ¼ כוס עלי נענע קצוצים דק

 - ¼ כוס עדשים אדומות ( יש להשרות במשך הלילה)

 2 כוסות מים 

2 כפיות יוגורט דל שומן

 2 כפות פירורי לחם מדגנים מלאים 

מלח - לפי הטעם

כפית שמן זית \ תרסיס שמן

סננו היטב את העדשים האדומות. לאחר מכן הניחו סיר לחץ על להבה בינונית-גבוהה, הוסיפו את העדשים ו-2 כוסות מים, ובשלו עד שיישמעו 2 שריקות או עד שהעדשים יתרככו מעט. לבסוף, סננו את העדשים שוב. הכניסו את העדשים אל תוך קערה גדולה יחד עם כל שאר הרכיבים, וערבבו היטב. 

הכינו מהתערובת 6 קציצות בגודל שווה.

הניחו מחבת משומנת על להבה נמוכה, וטגנו את הקציצות עד שיזהיבו בשני הצדדים. הניחו את הקציצות על צלחת מרופדת בנייר סופג והגישו.

 טיפ בריא: 

כל כך הרבה טעמים, כל כך הרבה סוגים, אז איזה תה לבחור? חיזוק המערכת החיסונית - תה אכינצאה, ג'ינסנג, חליטת פקעת ורדים ותה קינמון (עוזר לחימום הגוף לסובלים מקור)

הצטננות ושיעולים - תה מרווה, איקליפטוס וטיליה

ניקוי הדם והכבד חשוב מאוד למאמצי דיאטת חלבונים או

צרכני ממתיקים מלאכותיים - חליטת שן הארי (מנקה גם את הכליות) וחליטת גדילן.

גזים, כאבי בטן ואי נוחות בעיכול - תה שומר, אניס, קמומיל, וטיליה.

מתח, נדודי שינה וחוסר רגיעות - תה קמומיל (בבונג), לואיזה וחליטת קורנית או מליסה.

בחילה - תה נענע, זנגביל ומנטה.

ליחה - חליטת טיליה, תה מנטה, מרווה ואיקליפטוס. 

 לימון באמת מוסיף המון! מחפשים כמות גדולה יותר של ויטמין C ? לימונים מספקים 80% מהמינון היומי. יתרה מזאת, זה משקה ידידותי לבטן. מוהלים עם מים ושותים, זה מאיץ את זמן ההתאוששות, מנקה את הגוף מרעלים, מחדש תאים ואפילו נפלא לעור הפנים.   

• כדאי לדעת  - ימי בריאות עולמיים המצוינים החודש

11.11 יום עולמי לזיכרון נפגעי תאונות דרכים

 11.11 שבוע שינה בטוחה לתינוקות

 14.11 יום הסוכרת העולמי 

16.11 יום הסובלנות העולמי

 20.11 יום הילד העולמי

 25.11 היום הבינלאומי למאבק באלימות נגד נשים